Джала Нети – это древняя практика, выполняемая йогами на протяжении веков. Впервые она описана в таких авторитетных трудах, как Гхеранда Самхита и Хатха Йога Прадипика.

Нети можно выполнять в любое время на протяжении всего дня на пустой желудок. Вы мо- жете выполнять эту практику до двух раз в день. Нети может выполняться ежедневно, несколько или даже всего один раз в неделю. Предпочти- тельнее выполнять практику Нети до пранаямы и асан рано утром.

Пошаговая инструкция выполнения Джала-нети

Чтобы подготовиться к практике, вам понадобится так называемый «нети-пот». Обычно он выглядит как маленький пластиковый чайник с длинным носиком. Наверху у него есть отверстие, чтобы заливать воду, и трубка (или носик), которая вставляется в ноздрю. В придачу к нети поту вам понадобится чистая питьевая вода, подогретая до температуры тела, и соль (одна чайная ложка на пол-литра воды).

  • „ Теперь необходимо наполнить нети-пот водой, добавить соль и размешать до полного растворения соли в воде.

Практику можно выполнять сидя или стоя. Однако, позиция стоя является предпочтительной.

  • Нужно немного наклониться и слегка подать голову вперед.
  • Поместите носик нети пота в одну из ноздрей и немного поверните голову (если вы поместили носик в левую ноздрю, то поверните голову вправо, и наоборот).

Легкий поворот головы позволит воде протечь через одну ноздрю
и вытечь наружу через другую.

  • Выполняйте промывание в течение двух с половиной минут.

„ После того, как вы проделали вышеуказанные действия с одной ноздрей, вставьте носик в другую, поверните голову в противоположную сторону и снова выполните промывание соленой водой. Выполняйте промывание в течение двух с половиной минут.

  • „ Чтобы высушить носовую полость, с силой выдуйте воздух через обе ноздри 10 раз, затем еще по 10 раз продуйте каждую ноздрю отдельно.
  • „ Примите позу ребенка и оставайтесь в ней около 2 минут.
  • „ Выполните 30 дыхательных циклов Капалабхати (Ваткарма Капалабхати; см. далее), достаточно одного подхода. Опытным практикам можно добавить еще несколько подходов.

Если во времы выполнения практики вода затекает в горло, скорее всего вам необходимо скорректировать положение головы (сильнее наклонить или повернуть).

Противопоказания к выполнению Джала-нети

Хронические носовые кровотечения, хронический гайморит или ушная инфекция. Также не рекомендуется выполнять практику Джала Нети детям младше 7 лет.

Польза техники Джала-нети

  • „ Удаляет слизь и загрязнения из полости носа и носовых пазух.
  • „ Помогает в профилактитке и лечении заболеваний дыхательных путей, таких как астма и др.
  • „ Снимает напряжение лицевых мышц. „ Помогает поддерживать здоровье глаз,
  • ушей и горла.
  • „ Оказывает успокаивающее воздействие на мозг, снимает нервное возбуждение, раздражение и гнев, а также помогает справиться с депрессией.

Взято из «Справочника по шаткарме» Гималайской Академии Йоги (Индия).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ