Джала Нети – это древняя практика, выполняемая йогами на протяжении веков. Впервые она описана в таких авторитетных трудах, как Гхеранда Самхита и Хатха Йога Прадипика.
Нети можно выполнять в любое время на протяжении всего дня на пустой желудок. Вы мо- жете выполнять эту практику до двух раз в день. Нети может выполняться ежедневно, несколько или даже всего один раз в неделю. Предпочти- тельнее выполнять практику Нети до пранаямы и асан рано утром.
Пошаговая инструкция выполнения Джала-нети
Чтобы подготовиться к практике, вам понадобится так называемый «нети-пот». Обычно он выглядит как маленький пластиковый чайник с длинным носиком. Наверху у него есть отверстие, чтобы заливать воду, и трубка (или носик), которая вставляется в ноздрю. В придачу к нети поту вам понадобится чистая питьевая вода, подогретая до температуры тела, и соль (одна чайная ложка на пол-литра воды).
- Теперь необходимо наполнить нети-пот водой, добавить соль и размешать до полного растворения соли в воде.
Практику можно выполнять сидя или стоя. Однако, позиция стоя является предпочтительной.
- Нужно немного наклониться и слегка подать голову вперед.
- Поместите носик нети пота в одну из ноздрей и немного поверните голову (если вы поместили носик в левую ноздрю, то поверните голову вправо, и наоборот).
Легкий поворот головы позволит воде протечь через одну ноздрю
и вытечь наружу через другую.
- Выполняйте промывание в течение двух с половиной минут.
После того, как вы проделали вышеуказанные действия с одной ноздрей, вставьте носик в другую, поверните голову в противоположную сторону и снова выполните промывание соленой водой. Выполняйте промывание в течение двух с половиной минут.
- Чтобы высушить носовую полость, с силой выдуйте воздух через обе ноздри 10 раз, затем еще по 10 раз продуйте каждую ноздрю отдельно.
- Примите позу ребенка и оставайтесь в ней около 2 минут.
- Выполните 30 дыхательных циклов Капалабхати (Ваткарма Капалабхати; см. далее), достаточно одного подхода. Опытным практикам можно добавить еще несколько подходов.
Если во времы выполнения практики вода затекает в горло, скорее всего вам необходимо скорректировать положение головы (сильнее наклонить или повернуть).
Противопоказания к выполнению Джала-нети
Хронические носовые кровотечения, хронический гайморит или ушная инфекция. Также не рекомендуется выполнять практику Джала Нети детям младше 7 лет.
Польза техники Джала-нети
- Удаляет слизь и загрязнения из полости носа и носовых пазух.
- Помогает в профилактитке и лечении заболеваний дыхательных путей, таких как астма и др.
- Снимает напряжение лицевых мышц. Помогает поддерживать здоровье глаз,
- ушей и горла.
- Оказывает успокаивающее воздействие на мозг, снимает нервное возбуждение, раздражение и гнев, а также помогает справиться с депрессией.
Взято из «Справочника по шаткарме» Гималайской Академии Йоги (Индия).
