Капалабхати – это группа техник очищения носовых проходов и носовых пазух от слизи и нечистот. «Капала» (санскр.) означает «череп», «бхати» (санскр.) – «сияющий».

Существует три вида шаткармы Капалабхати:

  1. Ваткарма капалабхати – очищение возду- хом, часто используется в практике пранаямы.
  2. Виюткарма Капалабхати – очищение водой (из носа в рот).
  3. Шиткарма Капалабхати – очищение водой (изо рта в нос).

Здесь мы рассмотрим два малопопулярных вида техник Капалабхати – Шиткарма и Виюткарма.

Пошаговая инструкция к выполнению практики Шиткарма Капалабхати

  • „ Наберите в рот немного воды, подогретой до температуры тела.
  • „ Выполните джаландхара бандха, или горловой замок.
  • „ Нагнитесь немного вперед, сохраняя спину прямой.
  • „ Втяните щеки.
    „ Поднимите кончик языка вверх и направьте его назад к глотке.
    „ Выдохните через нос.

Если вы выполнили все правильно, вода выйдет через нос.

  • Пошаговое руководство к выполнению практики Виюткарма Капалабхати
  • „ Слегка наклонитесь вперед, голову держите прямо макушкой вверх.
  • „ Держите емкость с теплой водой близко к ноздрям.
  • „ Втяните воду ноздрями, вдыхая через нос.
  • „ Выпустите воду через рот.
  • „ Продожайте втягивать воду носом и выплевывать ее изо рта в течение 2 минут.

Материал из «Справочника по шаткарме» Гималайской Академии Йоги (Ришикеш, Индия).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ