Крестцово-подвздошное сочленение образуется в месте соединения крестца с подвздошными костями. Это парный сустав с мощным и прочным связочным аппаратом. Боль в этой зоне может возникнуть из-за неправильного расположения таза в асанах.

Как избежать травм крестцово-подвздошного сочленения при занятии йогой?

  • Недопустимо некорректное расположение таза в асанах с симметричной нагрузкой на таз

 Асаны с симметричной нагрузкой – это положения тела в которых нагрузка распределяется равномерно по обеим сторонам. Симметричная нагрузка на таз подразумевает, что таз не разворачивается в какую-либо из сторон и что вес распределяется равномерно по левой и правой стороне. Поэтому во всех таких асанах необходимо располагать кости таза на одной линии. Недопустимо приподнимать седалищную кость, тем самым перенося вес тела на одну сторону. Обе седалищные кости должны находиться на одной линии, что позволит равномерно распределять вес тела по левой и правой стороне.

Примеры асан сидя с симметричной нагрузкой на таз: Сукхасана, Дандасана, Джану Ширшасана

  • Недопустимо некорректное расположение таза в асанах с асимметричной нагрузкой на таз

В асанах с асимметричной нагрузкой вес тела распределяется неравномерно. Это могут быть:

  • асаны, где одна нога располагается впереди другой (Анджанеясана, Вирабхадрасана I, Хануманасана)

В асанах с опорой на две ноги и ассиметричной нагрузкой на ноги, следует очень внимательно следить за положением таза и осознанно подключать в работу тазобедренные суставы. Для этого нужно большую часть веса переносить на ту ногу, которая находится сзади, а также разворачивать бедро этой ноги вперед и внутрь (обычно оно имеет тенденцию разворачиваться назад). Обе части таза (левая и правая) должны находиться на одной линии, одна не выступает над другой. Копчик при этом тянется вниз. Именно это позволит создать правильную нагрузку и задействовать тазобедренные суставы.

  • балансовые асаны, где вес тела только на одной ноге (Врикшасана, Вирабхадрасана III, Ардха Чандрасана)

В асанах такого типа, несмотря на то, что вес тела находится только на одной ноге, необходимо располагать тазобедренные суставы на одной линии. Недопустимо разворачивать таз, то есть выносить одну из его сторон вперед, а другую назад. Недопустимо провисать на опорной ноге, то есть располагать часть таза со стороны опорной ноги ниже, чем часть таза второй ноги. Несмотря на ассиметричную нагрузку, таз должен располагаться симметрично. Это убережет от неравномерной нагрузки тазобедренные суставы и крестцово-подвздошное сочленение.

Безопасная йога

Зная, как корректно выстраивать практику, вы можете обезопасить крестцово-подвздошное сочленение и предотвратить появление болезненных ощущений в этой зоне. Соблюдение правил травмобезопасности также позволяет снять уже имеющийся дискомфорт за счёт анатомически верно организованной работы тела.

Предыдущая статьяЙога и травмобезопасность шейного отдела позвоночника
Следующая статьяРаспространение собственного «Я»
Анна Орлова
Журналист, фитнес-тренер, инструктор йоги – всё со стажем. Анна обладает острым умом и пронзительным чувством информационной структуры. Как журналист, Анна способна аргументированно выстроить доказательную цепочку или проанализировать аргументацию других авторов, выявив пробелы, недостатки, или логические/фактические заблуждения. Как фитнес-тренер и инструктор йоги, Анна обладает обширным пониманием работы тела в современной йоге, а также воздействия физиологических процессов на сознание практикующего. Можно сказать, что специализация Анны – журналистский анализ современных проявлений синтеза йоги и фитнеса, которым и является современная йога.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ